Як налаштуватися на роботу після відпустки: поради дорослим

Психологічна підготовка:

• Дайте собі час на адаптацію: 

  Поверніться додому за 2-3 дні до виходу на роботу, щоб дати організму час на реакліматизацію.
• Зберігайте позитивний настрій: 

  Згадайте, що вам подобається у вашій роботі, щоб підтримувати мотивацію. 
• Поступове повернення: 

  Не плануйте складні завдання на перший день, почніть з легших справ, наприклад, перевірки пошти та спілкування з колегами. 
• Фізична підготовка:

• Відновіть режим сну: 

  Почніть лягати раніше і вставати за звичайним робочим графіком
• Дотримуйтесь здорового харчування: 

  Вживайте легку їжу, особливо перед сном, щоб покращити травлення та сон.
• Будьте фізично активними: 

  Додайте в свій розпорядок фізичну активність, наприклад, прогулянки, щоб зняти втому. 
• Підготовка робочого місця та завдань:

• Наведіть лад на робочому місці: 

  Приберіть стіл, додайте особисті речі, які нагадують про позитивні моменти. 
• Складіть план тижня: 

  Визначте найважливіші та термінові завдання, щоб уникнути хаосу та перевантаження. 
• Використовуйте тайм-менеджмент: 

  Застосовуйте техніки, такі як метод Pomodoro (25 хвилин роботи, 5 хвилин відпочинку), щоб зосередитися. 
• Під час перших днів роботи:

• Не беріть на себе занадто багато: 

  Плануйте завантаження на рівні 70-80% від вашої максимальної продуктивності.
• Спілкуйтеся з колегами: 

  дізнайтеся, що відбувалося під час вашої відсутності. 
• Встановіть нагороди: 

  Пообіцяйте собі щось приємне за добре виконану роботу, щоб підтримувати мотивацію.